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喜欢晚上散步的人赶紧看!现在知道还不晚!-世纪联华河南
自从朋友圈流行起了微信运动晒步数,不少人走路走上了瘾范石钟,每天步数不过万,都不好意思拿出来晒,一些人甚至每天要暴走两万步陈清銮,以保持名列前茅,那么这种暴走健身到底可不可取呢?

最近一则关于走路运动的新闻在网络上引起了广大网友的关注:董先生因为长期暴走患上了膝关节滑膜炎。

董先生由于工作繁忙,很少锻炼身体。今年春节过后,他在同事的推荐下玩起了健身运动软件,开始在朋友圈晒步数。
每天下班后阿川兰,他都会在自家小区里走上几十圈陆湘湘,将步数保持在两万步以上,每天争取占领微信运动的封面被董先生当成了一项目标任务。

不过这样暴走几个月之后,董先生发现自己的腿有点吃不消了。董先生说,后面越走越疼,感觉腿的长度不够,觉得筋老是抻着,尤其是不敢打弯李明洲,再后来就是下楼梯、走下坡路,特别疼。睡觉的时候,翻身什么的,只要腿一打弯,就会被疼醒。
董先生来到医院就诊,这才知道自己患上了膝关节滑膜炎,好在不严重江湖龙虎门,吃药休息就可以。

和董先生情况类似的还有房女士,房女士多年每天坚持走一万步,随着年纪的增长,患上了严重的滑膜炎,不得不接受手术的治疗。贝贝怡加盟

据医生介绍,叶竟生膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症,由膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起,如果不及时治疗,严重的有导致残疾的风险,那么,究竟每天走多少步才能健身不伤身呢?
大连市体育科学研究所所长马振国告诉记者剑鬼蛊师,走步运动的合理范围可以按年龄划分,40岁以下的成年人每天走路的步数最好不要超过一万步;40岁以上步数应该控制在五千到七千步之间。
走步的速度最好在每分钟一百步左右。
另外,走步对心肺功能和免疫功能的锻炼作用并不明显,因此,不宜将长时间将走步作为健身的唯一的方式。

4种情况不宜暴走
1、关节炎。
2、软骨有褪型性变化。
3、骨质疏松凡人闯西游。
4、功能性踝关节不稳。膝关节本身是承担稳定性的,因为踝关节不够灵活力王中王,就让膝关节承担了灵活性的活,极容易造成膝关节损伤,出现炎症等。

怎么走不伤膝关节?
1、穿舒适的鞋子走路
穿着合脚、舒适的鞋子走路,能让包括膝盖在内的关节处在正常的状态,否则容易对膝盖产生压力。
2、选择平坦的路
在平坦的道路上走,肢体关节摆动的幅度不大,对膝盖的磨损也会小得多。

3、放慢速度
放慢速度慢走,不但不会对肢体造成压力,还有放松的效果,膝盖也是同理。
4、不要长时间走路
平时少走路的人,不建议突然长时间走路,应该安排好时间,把握节奏,否则突然走很多路,膝盖肯定不适应,膝盖难免会出现疼痛、酸胀。

5、不突然走很多路
走路对身体有益,但并不意味走越多越好孟海公,走路多了反而可能伤害到身体,对于膝盖也是一样的道理,突然间承受了比以前多很多的工作量,膝盖自然是受不了的。
小提示:大家在走路的时候权菊仙,最好可以加一个护膝,以防止跌倒伤害到膝盖。

任何运动都是需要在科学正确的指导下去进行,运动要循环渐进,切勿贪心超量,给自己身体带来超负荷的伤害。只有科学正确的运动,才能在不伤害关节的前提下,得到强身健体的功效。
文章来源于高质量生活家 微信号:gzlshzs

本文来源:谢宗芬

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