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如何保持精力充沛?有效避免困倦疲乏。-一段路一段领悟
精力充沛的定义
精力充沛的意思说一个人时刻保持头脑清醒,身体舒适的状态。
心情有高潮和低谷、身体也会疲倦,需要调整。所以张弛有度和保证一定的休息时间以及质量是必须的。
好的身体是健康而充满活力的身体,是一切的基瓦格吉尔羊础,为了实现这个目标我们需要调整的有睡眠、运动和饮食。
了解自己的身体状况、定期体检非常重要凡莎莎,毕竟有些客观规律例如人会变老,我们会生病等也是我们所不能改变的事实异界龙尊,那么根据身体状况逐步调整工作的强度和时间也是必须的。
那么其实我们可以这样理解
在工作时间内,保持精力的充沛和头脑的灵活,以实现最高效率的固定时间投入/产出比
睡眠 (关于睡觉的书籍)
睡觉是门学问,但在开始说明这门学问之前有一个必须做到的前提,那就是
保证充足的睡眠时间橘奈々子。
虽然到目前为止关于睡眠的很多机理还是个迷,但关于睡眠的重要性却毋庸置疑。对一个希望保持工作时间充沛精力的人来说,睡觉必须是头等大事,睡不够时间却想要有旺盛的精力那是绝不可能的(达芬奇睡眠法已被证伪)。
据机构统计,最合适人类的睡眠时间是7个半小时,不过也会多少因人而异园城寺怜。
另外,一张舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及进食、不做剧烈运动这些都是保证良好睡眠的基本因素。
起床
每天醒来后我就会立即起床,尽管我知道翻个身就可以继续睡,但是我不会允许自己这么做
很多人都有所谓的「起床综合症」,事实上抛开借口这只是懒而已。更深层的理由是,你没有在内心深处为自己设定一个必须达到的目标,心里面没有梦想这种东西在推着自己前进。试着想一想,假如今天你有重要的考试、要与心爱的姑娘第一次约会、有一笔重要的生意要签约、要结婚办喜酒继室来袭,那你还会起不了床吗?换了我巴不得晚上都别睡了直接skip到第二天。
当然除了内心动机,也有一些符合进化规律的小技巧帮助我们起床
根据《晨间日记的奇迹》这本书,帮助我们起床的最佳方法有:音乐、香味、光线(阳光)、淋北京顽主吧浴,利用音乐调整心态、借着香味的刺激唤醒情绪、晒晒太阳感受清晨的美好、再冲个澡激活身体,然后就可以迎接充满可能性的崭新一天。
运动
经常运动的人能够更好的了解自己的身体状况,保持健康的体重,同时也会让人更加自信。
饮食
旺盛的精力显然是为了让我们能够更好的完成各种脑力或者体力的活动。
那么很显然身体内的营养和能量占据了非常重要的地位,因为我们做任何事情都需要能量的供给。现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖,剧烈的脑力劳动也会导致剧烈的葡萄糖消耗决战关东。所以确保体内减少垃圾堆积、摄入高质量的能量和营养成分,就需要调整我们的饮食。虽然不可能每个人都是营养师,有些基本的饮食原则却是我们可以在生活当中运用:
营养均衡、饮食多样化。即尽量不要挑食和偏食,什么颜色的菜系都要吃上一点。所谓饮食多样化,就是说你的食谱中要有各种各样的食物bilib,烹调方式要花样翻新要尝试些新式的食物搭配方法,避免日复一日地重复同样的食物等。花样翻新的食谱有哪些好处呢?
能够给你提供身体所需的各种营养物质。
给你提供营养齐全的保护性成分,从而降解某些致癌物质的危险性。植物中的保护性成分包括植物中的营养物质(如维生素与矿物质)与非营养物质。
有助于身体摄入的物质成分(如脂肪咖啡因、盐分、酒精等)保持适量健康的水平。
限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。盐是钠离子的主要来源,这种离子与高血压的发生有着密切的联系。此外还有证据表明,林艾为摄入盐分过多(主要是指过量吃腌制品)还会导致胃癌的发生。酒精会损害肝脏,导致神经系统病变,引起高血压以及增加患某些癌症的危险。咖啡因会使人感到焦虑、激动、失眠,因此过量饮用会影响人的心神安定。
保证饮水足量。人体70%的组成是水,身体内各种化学反应也离不开水,而排水的过程也是排除体内垃圾的过程奈良鹿久。可以说及时补充水分,有百利而无一害。
吃饭定时定量,只吃7、8分饱。其实我们的大脑在产生「饱」这种感觉前会经过复杂的生理反应,所以当我们生理上吃饱的时候忧郁罗密欧,其实并不会立即感觉到。正确健康的进食方式应该是:充分咀嚼、放慢节奏、在有饱感的时候停止进食。这样子既不会给消化系统带来额外的负担,又有充足的能量支撑我们的日常工作。
其实最好的身体状态,就是感觉不到特殊的状态。
因为当我们明显感觉到了饿、困、累、渴这些身体发出的信号时,就说明已经出了什么问题需要解决。而当我们专心工作或者做事的时候,是不希望出现这些让我们分心的信号的
心理
人的内心是一个人力量的根本源泉宋如华。
一个身体再壮实的人,假如在内心深处对这个世界失去了信心和希望,做什么事情也提不起劲来,那他根本就不可能拥有旺盛的精力。相反,有些人即使身体瘦弱,但假如内心深处有着自己的坚持,进而产生强烈的希望达成愿望的动力,那么他所迸发出来的精力也可能远超常人。当然,身体健康那就更好了。
自我认同
我们出生在这个世界上,虽然会有高矮胖瘦、聪慧愚钝的区别,但是每个人一定会有属于自己的位置。
重要的是我们要找到自己的价值和存在的意义,并且为了那些我们所珍爱的人们、打心底认同的事业而好好活着。用正确的方式对待自己的优点和缺点,努力改变可以改变的,接受无法改变的部分。然后不断的打磨我们的优点,让它成为自信的根基,而一个自信的人,做着擅长的事的时候往往是能量饱满的
情绪管理
有时候坏情绪像个魔鬼,会将人吞噬
但作为一个人,我们有着喜怒哀乐,每一种剧烈的情绪,都会严重的影响我们的决策、行为和思考,极大的消耗我们的精、气、神。所以一个成熟的人,决不能成为情绪的俘虏捷丰场站,找一种合理有效的发泄途径,学会用内化和升华来调节自己的情绪灰商,是非常有必要的。特别是在做事和工作的时候,有条不迭的稳重才能够最有效的完成工作。不时的大喜大悲只会将自己搞得十分疲倦。
心理学的实验证明了当一个人出于极端情绪时,往往也会变得眼界特别狭隘,特别容易钻牛角尖。这时就容易把自己搞得筋疲力尽,却对问题的解决于事无补。保持冷静,保持对局势的判断,是不让自己陷于被动的重要基础。
在此分享一下个人心得:与时间做朋友、与金钱做朋友、与情绪做朋友,是我的人生修行。
明确动机
每个人都需要有一个梦想,每做一件事都需要设立一个目标。
因为有终点的征途才能最大限度的带动一个人的积极性。无休止的重复一件事会让人变得麻木,但是目标明确,懂得将目标分解为适应自己能力的小任务,控制好节奏的前进却会让人觉得信心饱满、精力十足。
所以不论是GTD,番茄工作法,还是其他的个人时间规划工具都将设立目标作为头等大事。不用想也知道,没有目标的撞来撞去,那种茫然的状态哪里会有好的精神来?
在马斯洛需求层次理论中也有提到,满足高层次的需要,也有益于健康,长寿和精力的旺盛。
生活方式
大凡方式都是些技巧性的东西,而生活方式指的就是在工作之余我们如何利用时间。
有一点我们无法否认,每个人每天所可以分配的时间总量是固定的,是刚性的。但除此之外还有很容易被人忽视的一点,其实人的精力也是固定的。
每个人不同的心理和身体状况给了我们一定量的精力总量,精力的最大消耗是调动注意力完成挑战。而当精力用完了之后就必须好好睡一觉才能够慢慢补充回来。
而像喝咖啡、饮茶之类的行为其实只是在使用化学手段麻痹大脑感知精力的神经,进而压榨剩余的精力,并不会有新的补充,反而在这种状态下过度消耗精力反而会产生很不好的后果。
生活方式最重要的意义就是科学而合理的分配精力。
规律化的生活,用习惯代替毅力
固定时间工作、也要固定时间休息。
规律化的生活是由很多好习惯组成的,例如固定时间睡觉起床、饮食吃饭、记日记、冥想、娱乐时不想工作、工作时间忘我投入、固定时间和地点工作学习休息。
规律化的好处多多,最重要就是可以让自己身体深处的生物钟和情绪钟能够规律化,并且建立起神经上的反射关联。利用习惯而不是毅力去完成一件事情,对于精力的消耗量差距是巨大的。将一些常规的日常工作和生活的任务养成好的习惯蔡远航前妻,就会让我们在不知不觉间以超高的效率解决问题,随后使用剩余精力调动注意力来处理特殊的问题,并解决它。
例如习惯建立了之后我们到了工作的时间地点会效率惊人、精力充沛,而学习、社交、娱乐也有了相对固定的时间。并且另一个好处是同事、朋友也会比较清楚你的节奏,容易减少很多非必要打搅。
认识自己
另外,定期审视自己的内心也非常重要,问问自己目标是什么,现在是否走在正确的道路上面。与自己对话,质问自己、抚慰自己、激励自己。冥想和旅游是非常好的两个方法,毕竟更好的认识自己才能够解决问题。
定期写日记也是一种很棒的方法,诚实的与自己对话,反思总结。
远离坏习惯
这个非常简单,尽量不要抽烟喝酒,不要熬夜,不要暴饮暴食,不要饮食作息不规律。道理人人都懂,做不到就只有一时的快感以及长久的空虚,做到了就可以期待未来的长久的饱满的成功和满足。
习惯的力量如此强大,用在正确的地方就会成为我们前进成长的助推器。但也可能带来非常巨大的损失,日复一日的在不知不觉间毁了自己。
学以致用
1.晨浴,豪华家装效果图水温不要高,然后用比较清新的沐浴产品
2.喝咖啡,困的时候提神醒脑(另外红牛,士力架之类的也可以考虑)
3.少坐公交车(坐上半小时,头疼一整天,加上没有座位,脚也废了)
4.有一定的业余爱好耳濡目染造句,人就不会精神空虚;而且这是一种非常好的放松方式(唱歌,听歌)
5.保持和身边的人,家人、朋友的交流、见面、沟通。人是社会动物,缺乏交流会慢慢让人的精神、思想趋于幽暗、狭窄(至少和父母是必须的吧)
6.时不时从桌旁起来走走唐心怡扮演者,休息一下,放松脖子江国宾,活动筋骨,深呼吸
7.定期定量喝水,时不时的润喉
8.午睡20分钟

本文来源:谢宗芬

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