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冥想,消除一万分贝的坏情绪-迦恩瑜伽总店
我们的大脑一天平均产生30000多个念头,也就是1分钟21个!
这些念头有些正面,有些负面,而有些中立。它们在你的大脑里飘荡,发出不同声音。特别是那些负面情绪,它们充满怀疑且高度警惕。
它们大声发出警告,企图引起你的注意。如果它们成功引起你的注意,就会蹦到大脑的中央舞台,开始它们的表演。负面情绪也就随之登场。

这些磨人的念头,什么时候能好好冷静下?很遗憾李民勇,它们并不受你控制。去年,作为负面情绪颇重的博主本人,开始挑战自我,做了一件从未做过的事:冥想,从小白开始,坚持每天练习。
冥想练习对「降噪」特别管用,就算一万分贝的坏情绪,也能通过冥想消音。焦虑减少了,就能更平静的面对生活琐事马瑞拉。
今天我们就来聊聊冥想这件事。

冥想离我们有多远?
说到冥想,你的第一印象是什么?是佛教所说的「修行」?是僧侣每日唱诵的经文?还是瑜伽练习中的禅定?
总之,我们不会将冥想与日常生活联系到一起,因为这些听上去深奥又晦涩的概念,离我们实在太远了。
人们自古已在宗教传统中操练冥想。

5000年前,印度瑜伽(梵语「yug」,意为一致、结合)通过调整体位、呼吸和冥想达到身体、心灵与精神统一;
道家有「独立守神,肌肉若一」李诩君,豌豆荚官方下载坐忘之类的冥想练习,暂时抛弃人与外界之联系姜山冷门,与大道融通为一;
中国佛教则有坐禅,闭目端坐,通过观察脑中纷飞的思绪,让念头安静下来,从而让头脑更清晰,行动更专注。
「冥想可以被定义为一种练习。在这种练习中,个体使用一种技巧,例如将注意力集中在某一特定的物体、思想或活动上,以达到精神上清晰和情绪平静的状态纸张开数表。」

冥想:大脑的健身课
所谓练习噬魂逆天,就是持续,重复的一种行为。
我们健身或跑步,坚持一段时间,肌肉就会更强壮,就能跑的更快更远。我们的大脑是否也能通过冥想练习改变呢?
过去的科学家往往认为在婴儿的关键期后,大脑结构往往不发生变化亚宁定。
1992年,Richard J. Davidson 发现大脑由神经元细胞和神经胶质细胞构成,这些细胞互相连接,通过加强或削弱这些连接,大脑的结构可以发生改变。他把这种现象叫做神经可塑性(Neuro-plasticity)。

Lazar做了一个实验。
她让那些从来没做过冥想的人参加为期8周的冥想解压小组。这个小组每天需要冥想30-40分钟。
8周以后,根据脑电图扫描,相比较8周前,脑内几处灰质变大,其中包括掌管学习力和记忆的海马体(抑郁症患者的海马体灰质通常较小)。另外一块区域则是前颞顶叶交界处,就在耳朵上方的位置,掌控共鸣感和同情心。李树浩
大脑的杏仁核区域灰质则有所减少。杏仁核掌控应激反应,而压力缓解与杏仁核灰质减少有直接关系。
压力缓解与生活环境无关,而是和你如何看待身边的人和事有关田宸羽。
在周围环境没有变化的情况下,静坐冥想者调控心灵状态,达到内心的满足和喜悦天黑黑钢琴谱,这种状态会影响大脑功能与结构。
越来越多的科学证据显示,静坐冥想可以改变大脑的功能性回路紫灵仙子,并产生对心灵、大脑以及整个身体都有益处的效果。通过冥想还能:
减缓日常压力陆政廷,焦虑和抑郁等情绪
帮助提高对注意力和专注力
通过一段时间的练习,提升对他人的同理心和同情心
帮助缓解失眠状况

本文来源:谢宗芬

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