工作懈怠，怎么办？
每当经历一个漫长假期，也许所有人对未来的美好期待都是：
晚上八点半，你就开始开始脑补未来的画面：说到上班就头大， 好不容易到公司，看谁谁不顺眼；任务堆过了额头，明知道必须要做，实在不想碰；经常闪念，觉得自己一无是处，谁都比我强，但是还得干啊……
如果你真的这么想，你可能有点儿“职业倦怠”。不过别紧张，倦怠是21世纪的职场感冒。它就像大姨妈似的，不分男女——每隔一段时间就会来一次。
这病能有多普遍呢？美国心理学会的数据是：53%的人认为工作让他们极度疲累。《中国“工作倦怠指数”调查报告》显示，七成的中国职场人轻微倦怠，13％的人重度职业倦怠。
——也就是说哈，明天你上班挤进那种能坐10个人的电梯谢楚余，这里就有7个人觉得工作有点烦，1个觉得自己要死了。
如何破解这种月经式的不想上班感——职业倦怠？
壹丨什么是职业倦怠？
1974年,美国临床心理学家弗罗伊登贝格尔首次提出“职业倦怠”的概念, 用来指人面对过度工作时产生的身体情绪的极度疲劳。
弗罗伊登贝格尔青年时也是一个热血满满的医生啊，以拯救全人类为己任那种——谁知道自己有一天会这么疲倦，看着病人各种死活，内心竟然毫无感觉？
一开始，他把这事憋在心里着谁都不说。慢慢发现除了自己，周围很多医生都是这样。后来他发现不仅自己行业，很多服务型的行业里都会这样，比如教师、警察、护士——他们也会有一天摇头岭车神，面对曾经激动不已的工作束氏畜猫 ，麻木不仁。
这是是一种由工作引发的情感、精神与体能上的入不敷出感。你有能力做事，却没动力去做。
著名的《马氏工作倦怠量表》，从三个维度表达这种倦怠：
① “心好累”
这在专业上叫“情绪衰竭”，感觉自己情绪和资源都被消耗完了：不想干活、不想担事、什么都觉得没意思；尤其对于要重新上班感到恐惧。
② “不把自己当人”
专业上叫“去人格化”，对组织和同事都很不满，对客户、同事的痛苦非常冷淡——他们不把自己当人，当然也不把人当人，偶尔良知一闪还辈内疚——但是忍一忍又重新木头人了。最近《那年花开月正圆》里面有一个杜公公就是这样，常年害人，自己也去人格化了。
③ “我不行”
专业上叫“成就感低落”,对自己的工作评价低，觉得自己什么都不行，严重怀疑自己的价值。经常说的是“我不行，我没用”。
连起来说就是：心好累啊，不想干了，我不行，但是TMD还得干啊……
你说倦怠不倦怠？
下面列出来了《马氏工作倦怠量表》的症状描述和对应原因，你节哀顺变，看看自己是不是有病。
贰丨为什么会有“职业倦怠”呢？
从倦怠的英语名解释更清晰——“Burn Out”，燃烧殆尽。
我们来做一个思想实验。假设有两根蜡烛，一高一矮，同时点燃后，直立放在桌面上；再用两个同样大小的杯子盖住。你觉得谁先灭？
答案是：高的蜡烛先熄灭。因为燃烧产生二氧化碳，热气体上升，占据了杯子的上半部空间；高的蜡烛的火苗会先被二氧化碳笼罩，因此更快熄灭。
这其实是一个很清晰的隐喻：
蜡烛高度代表能力
火苗旺盛程度是工作状态
空气是动力
二氧化碳则是压力
越优秀的人越容易倦怠。
为什么？因为好的蜡烛需要大空间，他们烧得最起劲，而最快感受到二氧化碳。当低水平的人觉得空气十足的时候，他们已经觉得窒息，最后停止燃烧了。
叁丨那该怎么办呢姜兴琦？
可以尝试从这么几个角度入手——
▼首先看看自己能做的事
① 调整燃烧速度
你得意识到自己烧的太猛了。重新定义下工作的边界，尤其是调整下完美主义。
完美主义是最重要的压力源，完美主义最不完美的地方是——完美主义者设置了很多根本完成不了的任务，达不到以后又自我怀疑——是多种心理疾病的源头。
调整一下工作进度、降低自己的完美主义，会很大程度降低自己职业倦怠。
② 降低二氧化碳，加入空气
三种东西是严重的“二氧化碳”：
第一种是重复性的工作。
想象一下高速公路收费站柜台姐姐的表情—遇到这种情况，采用弹性工作时间、或者游戏化的方式，以前我们聊过，这里不再展开了；
第二种是缺乏人际回应。
比如说《三体》里那位一个人守边疆的三体人。其实工作里有很多“布置了一个任务不干不行干了又不知道为什么”的工作，这时你可能需要主动要求上级反馈，多主动的撩拨一下工作对象以及同事；
第三种缺乏控制感。
什么叫缺控制感？——无间道里梁朝伟去做卧底，天天提心吊胆，只能在天桥上给上司黄si打电话：
“见面？你想我死啊？警察局里有内鬼！……你问我去干什么？我去看心理医生！我心理变态啊！就这样邓永祥，挂啦！”
你看，当工作要求高而且控制水平低，还缺乏时间和精力资源的时候，人最容易没有控制感。这个时候，你可以主动细分目标，聚焦自己可以控制的部分，放手不能控制的部分——工作实在控制不了，至少做一个可以自控的人。
③ 换更大的杯子
主动在工作上要求和创造更大的空间。如果工作实在没法让你“吸氧”，转战兴趣、爱好、家庭、健康或读读书都是很好的方式。
▼还有2个心法不得不提及
① 预防为主
罗马不是一天建成的严为民简历，倦怠也不是一天养成的。
避免掉入深度倦怠的最好方法，就是经常给自己做点儿自查。如果你发现自己越来越多的把工作带回家、睡一觉醒来还是觉得累、自制力下降（比如暴饮暴食），那么，你可能已经轻微倦怠，要提高注意力了。
这个时候调整很容易。我列了一张自检表，你一定要收藏起来没事给自己和同事对照下：
② “倦”可以，“怠”不得
“倦”，是疲倦、厌倦，是心理感受；“怠”，则是怠工，懈怠，是外界行为。
很多人刚感觉到“倦”，就自己主动“怠”起来。这样其实会更加疲劳，形成恶性循环。电影里登山队员太冷要冻死了，队友就会给你抽大嘴巴子——不要睡不要睡！其实越是倦，越是要打醒精神去应对自己，不要怠起来。
首先是要用一种迎接职场大姨妈的心态正确面对——
不要像无知少女一样：
“我天，我怎么倦怠了！？”
要用一种看尽世间事的老司机心态：
“矮油~您又来啦，来来来，坐坐坐”。
然后，快速用前面的症状图找到倦怠点；然后试试看刚才介绍的三种防燃尽的招数，尽快的调整状态。
其实，每一次倦怠，就像跑步三公里的极限期一样，保持节奏、深度呼吸、放松心情——只要熬过去，谢宗芬你会觉得自己又能跑一大截。
没有人能不倦怠，但是高手能快速从倦怠里反弹。
职业倦怠，这种“精神和体力的入不敷出感”，是快速和焦虑社会的流行病——和时代特征相关，大范围流行，周期性出现，无法幸免，也没法根治。
但真正的高手都懂得和这个老朋友打交道——调节奏、缓压力、增加动力、创造新空间。有一种说法我很喜欢——
职业就像游戏打怪通关，倦怠意味着你在这一关地图都展开了，打到头了，而新的一关的钥匙，就在某个你曾经视而不见的熟悉地方。
【荐书】工作懈怠怎么办超级家仆？ 有5本书帮你重整旗鼓优秀的人懂得如何偷懒
为了撰写《Great at Work: How Top Performers Work Less and Achieve More》（优质工作：优秀员工如何做得更少混元战神，成就更多）一书谢韵仪，加州大学伯克利分校管理学教授Morten Hansen采访了5000多名管理者与员工，发现优秀员工与普通员工的核心差异在于：优秀员工是有选择性地工作，然后全全情投入，争取给出最佳结果。
很多时候并非我们不想只安心做好最重要的事情，只是上司接连不断地抛出新任务让人精疲力尽。Hansen发现，优秀员工通常会这样与上司商量：“我很乐意帮忙，但哪些其他事情是我可以延后完成的？”
书中的另外一个洞见是咆哮哥张艺源，你在工作中不能只有激情，也需要有目的。要持续性地享受成功，你需要把激情和能够给你的人生增加实际价值的活动结合起来。“如果你真的贡献出了有价值的东西，它通常也是有经济回报的。”Hansen说玛蒂娜希尔。女性如何取得职业成功？大胆颠覆规则吧
《Disrupters: Success Strategies From Women Who Broke the Mold》（颠覆者：打破常规女性的成功之道）的作者Patti Fletcher是一位平权活动家兼领导力教练。为了撰写此书她采访了各个行业、不同种族背景和年龄的商业女性，指出打造一份有成就感的职业的不同路径。
必须得承认的是，职场平权问题仍然严峻费舍尔泰格。书中援引数据称，半数美国商学院申请者和67%的美国大学毕业生为女性，然而标普500强公司中只有26位女性CEO。
Fletcher发现，打破规则的人“往往创建了一个由志同道合者构成的社交网络，他们彼此支持，而不是那种我们通常看到的交易性的、‘你能够为我做什么’的社交网络”。她认为，成功不一定等同于升职，而在于你是否能够发现你的优先事项、找到有助于实现目标的生活方式和助力。适当放空自己，绝妙的点子有时是在无聊时刻出现的
当你无聊的时候，你是不是会下意识地拿起手机？有研究发现如今手机使用者每天平均花2小时57分钟的时间在这些移动设备上，但这些宝贵时间本可以让你做更有创造力的事。
播客New Tech City主持人Manoush Zomorodi在三年前发起了一个叫做“Bored and Brilliant”的项目，号召参与者降低使用数码产品的频率。她将通过这个项目收集的真人真事和前沿神经学研究结果结合起来，出版了《Bored and Brilliant: How Spacing Out Can Unlock Your Most Productive and Creative Self》（无聊和绝妙：神游时刻如何激发你最有效率和创意的那一面）。
研究发现，我们最有原创精神、最创新的点子往往是在我们停止刺激大脑、完全放松下来的无聊时刻产生的——所谓无聊时刻甚至包括阅读电话号码簿。这是因为，当我们无聊的时候，我们的大脑会主动寻求刺激，此时意识和潜意识之间的活动会非常活跃，灵感就会迸发。然而过度沉迷于智能手机是令你的大脑一直不停地接受刺激，这无益于创意思考。怎样在一家创业公司打工？
太多人在谈如何创业了，却难得有人认真地告诉别人怎样在一家创业公司打工。在《Entering StartUpLand: An Essential Guide to Finding the Right Job》（进入创业之地：找到合适工作的必备指南）一书中，连续创业者、哈佛商学院教授Jeffrey Bussgang解释了创业公司内的职位和权责是如何区别于传统大公司的。书中还有独立完整的章节解释创业公司中如何做销售、业务发展、市场营销、产品管理和财务。那么如果想自己创业呢？
如果你想在新的一年里自主创业，Elaine Pofeldt的《The Million-Dollar, One-Person Business》（百万美金的一人生意）或许能给你一些启发。我们通常认为创业是一件极其辛苦的事，但本书作者采访了许多喜欢以自己的步调工作、维护工作/生活平衡的创业者窦宝宝 ，就如本书的副标题所言：“赚大钱，以喜欢的方式工作斗青春，拥有想要的生活边令诚。”
要创业首先要选对方向，Pofeldt指出了以单打独斗的方式最容易赚得百万美金的6个领域：电子商务、制造业、内容生产、专业服务和创意业务、个人服务（比如说健身教练）和房地产。
本文作者：古典，顶尖个人事业发展顾问，罗辑思维「得到」APP全年订阅专栏《超级个体》主理人，著有300万级畅销书《拆掉思维里的墙》，最新力作《跃迁：成为高手的技术》荣获2017当当、京东、亚马逊年度榜单推荐。
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